title: "AI时代的写作：从记录到自我生成的创作之道" author: "朱煜" date: "2026-06-02"

📑 直播概览

• 主题：AI时代，我们怎么写作
• 主讲人：罗振宇、脱不花（得到创始人）
• 开始时间：2026-06-01 19:00:00
• 时长：约3小时52分钟

🎯 重点内容

1. AI时代写作的核心意义

• 写作是主动定义"我是谁"的方式，对抗社会碎片化标签
  • 现在社会会给每个人打上几百万个基于行为数据的标签，目的是营销和控制，普通人如果不主动表达，自己就会被碎片化为数据泡沫
  • 比起简历标签，主动的创作行动更能展现人的行为品质，比如华师大二年级学生主动给罗振宇发自己写的文明之旅稿件，直接获得远程工作机会
• 写作是普通人能用的最低成本杠杆
  • 纳瓦尔提出新的两大平权杠杆：写代码和写作，写作几乎人人可以上手，不需要获得任何人许可就能撬动影响力
  • 未来社会认识一个人的核心方式是看他的作品集，而非简历标签，你的每一次创作都是在积累自己的信用资产
• 长期创作不追求短期流量，要的是个人信用杠杆
  • 罗振宇坚持十年每天60秒语音，第二年流量就下滑，但坚持下来反而积累了远超流量的个人信用，为得到App打下基础
  • 不管你原本从事什么职业，创作都不是改行，而是帮你在同行中获得更高能见度，脱颖而出

1. AI时代写作的四个核心共识

• 写作拼的不是内容，而是作者的在场性
  • AI能无限生成标准化干货，所以干货会越来越不值钱，人要写"实货"，写自己的独特感受和体验
  • 人类对创作者是否在场的感知极其敏锐，AI替写、数字人代发的内容不可能获得长期信任，AI的作用是帮你拓展更多能在场的领域，比如普通人也可以借助AI完成一本属于自己的老子译注
• 写作不是表达自己，而是生成自己
  • 过去我们认为"先想清楚再写"，实际是"写着写着才把自己从模糊里捞出来"，写作本身就是推动行动的过程
  • AI可以帮我们完成"完形填空"：你有道理它帮你找事实，你有事实它帮你提炼道理，推着你形成"感受-表达-行动-现实"的正向循环
• 写作不是AI替你写，是你和AI共同进化
  • AI不是外来的工具，最终会变成你内嵌的能力，就像手机已经成为现代人的器官，不用手机根本没法生活
  • AI的表达是人类内容的平均数，所以永远会有"AI味儿"，不可能消除，你必须亲自把关、负责，才能长出独特的内容
• 写作练的不是文笔，是眼光和选择力
  • AI已经能帮你搞定遣词造句，不需要再练传统基本功，你需要训练的是判断、选择和审美
  • AI可以一秒给你生成N个方案，你只需要挑选、修改，这个过程本身就是在磨练你的判断力，日更不再是难事，你只需要做选择就是创作

1. AI写作的落地方法论

• 分工原则：人起头、人挑选、人收尾，AI负责铺展可能性
  • 选题不需要一开始就清晰，哪怕只是一个模糊的念头，扔给AI，让它帮你展开选项，你一步步挑选就能生成清晰的内容
  • AI就像嘴不停的策划人，永远不会冷场，总能出不同方案刺激你，哪怕大部分方案都不行，总有一个能点醒你
• 遇到创作困难，核心解法是把自己绑在固定桅杆上，避免陷入选题困境
  • 不要每天到处找选题，把自己固定在一个可持续的赛道上，比如每天解读《论语》一章、每天夸自己店里一样东西、每天讲一个行业名人，永远不纠结选题
  • 就像曾国藩说的"结硬寨，打呆仗"，把自己关在固定的创作节奏里，就能隔绝流量、数据这些塞壬海妖的诱惑，不用天天纠结爆款，长期做下来自然会有结果
• 创作本质是复述，不用执着于"原创"
  • 孔子都说"述而不作"，文化传承本来就是接过前人的东西往下传，你复述的时候一定会带进自己的感受和特质，自然会产生原创性
  • 哪怕复述别人的作品，也是很好的创作，比如转述大V长谈内容，提炼核心观点服务用户，本身就是有价值的创作

1. 得到大脑和通用AI的核心区别

• 它是你的私人数据仓库，AI上门服务，数据都属于你自己
  • 和市面上其他AI工具不同，得到大脑走的是"碗"的路线：不是让你把数据交给他拿结果，而是给你一个自己的空间，装你自己的数据，再请AI上门服务
  • 普通人在AI时代最重要的事就是留痕，你留下的数据越多，AI发展越厉害能帮到你的就越多，录音卡现在记录不是给自己听，是给AI听，帮你沉淀自己的生命痕迹
• 符合人性：不需要你一开始就想清楚要什么，陪着你慢慢生成目标
  • 现在所有AI工具都要求你先提明确需求，但是人生本来就是"走着走着才清楚要什么"，得到大脑允许你扔模糊的念头，帮你锤打、组合，推着你慢慢生成目标
• 多角色协作，减少AI幻觉，过程透明可追溯
  • 不是一个大模型直接出结果，而是分赵选题、张素材、李文章、吴核查等多个角色分工协作，互相核查，比单个大模型靠谱得多
  • 工作过程全程可见，你能看到AI一步步怎么生成内容，相当于看老师傅干活，本身就是学习的过程

📝 章节纪要

第1章 开场与得到大脑的核心定位 [00:00:20 - 00:19:05]

核心内容：罗振宇开场介绍得到大脑的设计理念，区别于市面上其他AI工具，核心是帮普通人建立自己的数据仓库，沉淀自己的生命痕迹。

• 开场欢迎第一批得到大脑专家版会员，感谢大家的信任：三千块不是消费，是投资自己的行动装备
  • 现场是得到用户的聚会，相当于家里来客人，不做正式演讲，就是聊天交流
  • 提醒大家可以打开录音功能，不用手写记录，今天主要是达成创作共识
• 对比市面上的AI工具，得到大脑的定位完全不同：其他AI都是"棍子"，得到大脑是"碗"
  • 棍子的定义是你作用于什么，它就是什么，所有AI工具都是帮你解决特定问题，你给数据它出结果
  • 碗的定义是里面装了什么，它才是什么，得到大脑先帮你建立自己的数据仓库，再请AI上门服务，数据始终属于你自己
• 现在记录和过去记录本质不同：过去记录是给自己回头听，现在记录是给AI听，帮你留痕
  • 罗振宇举例自己给孩子书包里放录音卡，一天上学结束上传AI，问AI"今晚吃饭该聊什么"，这就是全新的记录用法
  • AI时代普通人不用追着工具跑，最重要的事就是给自己的生命留痕，数据越多，AI越能帮到你，建议从孩子开始就记录自己的一生，对生命会更有觉知
• 符合人性：不需要你一开始就明确目标，允许你扔模糊念头，推着你生成目标
  • 现在所有AI都要求你会提问，得说清楚自己要什么，但人生本来就是漫无目的推着走，不是一开始就清楚
  • 哲学家齐泽克说"所有行动都是结果大于原因"，先干了再找原因，得到大脑就是帮你：有念头先记下来，帮你锤打碰撞，慢慢生成目标，不需要一开始就胸有成竹
• 得到大脑的本质：基于你的数据，陪你慢慢想清楚，帮你把自己当作作品生产出来。

第2章 AI时代我们为什么要写作 [00:19:05 - 00:42:19]

核心内容：回答为什么不管想不想当专业作家，普通人在AI时代都必须开始创作，核心是两个理由：主动定义自己，拿到属于自己的杠杆。

• 第一个理由：在标签化的时代，守住"我是谁"的定义权
  • 过去我们用名片定义自己，现在社会通过行为数据给每个人打了几百万个标签，这些标签都是为了营销和控制，不是真正的你
  • 如果你不主动表达自己，就会被拆解成数据碎片，被动等待别人定义，主动写作是成本最低的主动行动，每一次写作都是一次次选择，能展现你的行为品质
  • 举例：华师大二年级学生主动给罗振宇发自己写的文明之旅稿件，哪怕是AI辅助写的，也直接展现了行动力，当场获得远程工作机会，根本不用担心找不到工作，因为他用行动定义了自己，而不是靠简历标签
• 第二个理由：写作是普通人能拿到的最低成本、最公平的杠杆
  • 纳瓦尔说人类历史上原来的杠杆是劳力和资本，现在新出现两个不需要 permission 的平权杠杆：写代码和写作，普通人写不了代码，写作人人都能来
  • 未来认识人的方式会变，简历标签没用，作品集才是你的名片，企业招人会直接看你过去的行动和作品，AI读了你的作品马上就能判断你是什么样的人，你的每一个字都算数
  • 罗振宇自己的经验：坚持十年每天60秒，第二年流量就下滑了，如果奔着流量早就放弃了，但坚持下来拿到了比流量更重要的东西：个人信用杠杆，大家相信你能兑现承诺，这是后来做得到的基础
• 总结共识：我不是标签，我就是我的作品；创作不是改行，作品就是你的杠杆。

第3章 AI时代写作的四个核心共识 [00:42:19 - 01:20:23]

核心内容：罗振宇提出AI时代写作要达成四个共识，明确人和AI的分工，搞清楚写作到底练什么。

• 第一个共识：写作拼的不是内容，是你在不在场
  • 两种错误观点：一种是骄傲地说"我手搓，不用AI"，就像坚持拨算盘不用计算器，是小众爱好，不是趋势；另一种是觉得"有AI了，它写完我发就行"，这更错，因为AI能无限生成内容，没有稀缺性就不值钱
  • 好内容永远稀缺，核心原因是"在场性"，你有没有把心放在这里，读者一眼就能感知到，AI替代不了
  • AI的作用是什么？是帮你拓展更多能在场的领域，原来你不敢接的活，现在敢接了，比如普通人借助AI就能做一本属于自己的老子译注，把你的理解放进去，这就是你在老子这里显灵，AI帮你扩大了在场的范围
  • 未来写作会分成两条河：写事实的都归AI，人干不过；写自己的永远属于人，你对自己的了解是任何人、任何AI都替代不了的，写自己就天生独特
• 第二个共识：写作不是表达自己，是生成自己
  • 过去语文老师说"你怎么想就怎么写"，小学生都觉得难，因为本来就没想法，实际因果反了：你写，才慢慢把自己从模糊里捞出来
  • 罗振宇自己做100天视频日记的收获：本来没流量，但是逼着自己每天行动，没内容就得出去找，看电影、见朋友、读书，把自己"搞成热锅上的蚂蚁"，行动被激发出来，这才是最大的收获
  • AI帮我们做"完形填空"：你有一个道理，AI帮你找事实；你有一个事实，AI帮你提炼道理，扔进去就帮你补全，推着你形成"感受-表达-行动-现实"的循环，普通人很难自己推起来这个循环，AI帮你低成本转起来
• 第三个共识：不是AI替你写，是你和AI共同进化，AI会内嵌成为你的一部分
  • 大家总讨论AI会不会替代你，其实这个思考方式错了，就像两万年前人类驯化了狗，狗也驯化了人，你变成了"有狗的人"，现在你变成了"内嵌AI的人"，你和原来不一样了，这是必然趋势，没人能逃脱
  • AI味儿永远消除不了，因为AI学的是人类表达的平均数，它会把有效的表达都吸收，整个表达的水位会不断提高，你必须自己最后把关，不能扔给AI就不管了
• 第四个共识：写作练的不是文笔，是眼光、选择力和品味
  • 过去说文笔是基本功，现在AI能帮你搞定遣词造句，不需要新手较劲练这个，就像陈丹青说素描不是艺术的唯一基本功，现在有AI了，基本功的定义变了
  • AI能给你生成无数方案，你要做的就是选、判断、打回去重写，这个过程就是磨练你的判断力和眼光，原来你自己写十篇稿都没机会改十遍，现在AI能帮你生成十遍，你改十遍，进步速度快得多
  • AI带来的不是变快变强，是给了你原来没有的可能性，原来日更是不可能的事，现在十分钟就能出一篇，这是零和一的区别，不是一和十的区别
• 人和AI的关系就像打铁：师傅拿小锤指挥，徒弟拿大锤出力，你就是那个师傅，AI给你铺可能性，你来选、你来指挥，就这么简单。

第4章 遇到创作困难怎么解决：把自己绑在桅杆上 [01:20:23 - 01:44:15]

核心内容：罗振宇分享自己亲测有效的创作脱困方法，核心是避免陷入每天找选题的困境，把自己固定在一个可持续的轨道上。

• 创作一定会遇到各种困难：写不下去、没流量、被嘲笑，最大的诱惑就是流量数据这个塞壬海妖，哪怕是老作者也容易道心不稳
• 核心解法：千万不要陷入选题困境，把自己绑在固定的桅杆上
  • 怎么绑？就是提前给自己设计好固定赛道，每天按顺序来，不用想选题，比如罗振宇做文明之旅，就是从公元1000年讲到1912年，一年讲一年，不用每天找选题
  • 给大家举了很多可复制的例子：
    • 餐馆老板：每天夸店里一样东西，桌子、员工、新进食材都可以，永远不缺选题
    • 喜欢经典：《道德经》81章，《论语》485章，每天一章，够你写一年多，AI帮你整理感受，完全可行
    • 喜欢历史：做"历史上的今天"，每天找一个历史事件和当下新闻关联，可持续又有意思
    • 大学生：每天写自己行业一个大神的传记，四年毕业就是行业大号，一毕业就有影响力
  • 核心逻辑：固定赛道不是限制你，是帮你隔绝外界噪音，不用天天想"我能不能出爆款""今天流量怎么不好"，把精力放在创作本身上，长期做下来自然有结果
• 罗振宇自己的分享：100天视频日记，目标是坚持一万天，到2053年正好80岁，先把自己绑在这个数字上，意义是干着干着生成的，一开始不用想清楚
• 总结行动原则：发大愿，迈小步，走远路，磕着头，不停顿、不着急，有得到大脑陪着你，一点点把模糊念头变清楚，遇到问题给你铺更多可能性，推着你往前走。

第5章 脱不花现场演示：用得到大脑做创作 [01:44:15 - 02:53:22]

核心内容：脱不花现场演示如何用得到大脑从0到1生成一篇视频日记口播稿，展示具体操作流程和优势。

• 第一个实用技巧：用好"24小时热点"功能，帮你整理信息，打开认知带宽
  • 你看到任何内容，只要前30秒判断靠谱，直接扔进得到大脑，不用读完，不用划线整理，AI每天帮你整理一次你扔进去的内容，生成简报
  • 你再从简报里选哪些要深入读，哪些放着就行，这样你不用只看自己偏好的内容，能打开认知带宽，接触更多不同领域的信息，普通会员就能用这个功能
• 现场演示从0到1生成视频日记：
  • 提出需求：要做学以致用主题的视频日记，符合不找固定选题、可持续的要求，脱不花提出要做"睡眠改善实验"主题
  • 得到大脑会一步步逼问你，帮你明确需求：确定视频体量、结构，最后生成五段式结构：学到什么、打算怎么试、试完结果、我的感悟、给观众的建议，完全符合视频口播的逻辑
  • 多AI分工协作：张素材负责调研，优先搜得到知识库、学术文献，你可以关掉全网搜索避免垃圾信息，调研完李文章写稿，周审稿负责审稿提修改意见
  • 周审稿会帮你找问题：比如脱不花这篇稿里突然提到桥本甲状腺炎很突兀，就提示要么提前埋伏笔，要么删掉，还给修改方案，相当于永远有个免费老师帮你改作文
  • 最后生成完整的五分钟口播稿，整个过程不到20分钟，你只需要说"喜欢/不喜欢""这么改/那么改"，就能拿到符合你要求的成品
• 演示修改稿件：可以随时加要求，比如要求"所有方法不花钱"，AI马上按要求改；要求植入带货推荐，AI马上找到合适的植入位置，你可以无限调整，直到逼近你想要的结果
• 得到大脑的优势：它认识你，你的所有数据都在这里，知道你的偏好、你最近关注什么，所以选题、方向都更贴合你，而且它会一步步逼问出你自己都没意识到的需求，不是你扔一个需求它直接出结果，这和通用AI完全不一样。

第6章 脱不花现场演示：用得到大脑写行业调研报告 [02:53:22 - 03:08:26]

核心内容：脱不花现场演示如何从零开始做一个陌生行业的调研报告，展示得到大脑在工作场景的用法。

• 需求：朋友找我合作养老行业投资，我对这个行业一无所知，需要一份能让我快速入行，下次聊天能问出高水平问题的简报
• 得到大脑会先问你澄清问题：找你合作的是什么人？你是要投资还是要入行？帮你把需求理清楚
• 调研逻辑：先搜你自己的笔记，再搜得到知识库，再搜学术文献，最后搜全网，优先用最可靠的信息，大大减少AI幻觉，比通用AI直接全网抓信息靠谱得多
• 生成的养老行业简报非常贴合需求：
  • 上来就分行业全景、政策节奏、产业链图谱、核心玩家，直接点出行业核心矛盾：民办养老院盈亏平衡需要60%入住率，全国平均入住率只有45%，2025年前九个月新注册700家，关停1100家，行业实际在收缩，核心矛盾是退休人员平均养老金4500，但是中端养老一个月需要6000-15000，支付能力跟不上
  • 直接给投资人视角的结论：六个方向哪些能投哪些不能投，社区养老靠补贴，不适合市场化玩家，智慧养老潜力大
  • 最实用的部分：直接给你下次见面该问的高水平问题，保险公司就问"养老社区实际入住率多少""续保率多少"，养老院就问"护理员流失率多少""离开补贴能活吗"，还给你整理好关键数据小抄，你记下来就能直接用，完全是定制化的
• 然后让吴核查做交叉验证，找出错误信息修改：比如原来报告里说日本企业年营收1200亿日元，核查发现实际是1600亿，直接修正，AI互查大大提升准确性
• 最后还能满足额外需求：帮你整理出找行业高手交流该问的好问题，都是穿透表象的真问题，比如"这个行业真正赚钱的赚的是什么钱""行业最大的谎言是什么""你见过最聪明的人为什么失败了"，帮你不浪费和高手交流的机会
• 还能随意转换应用场景：原来给投资人的报告，转成初中生暑假社会调查任务，几分钟就能生成完整的任务设计，包括给学生的流程、给老师的教学指南，还能加数学老师的教学目标，设计非常完整
• 总结：得到大脑能帮你半个小时从外行变成高级外行，帮你搭好行业的四梁八柱，你带着这个框架去交流、去验证，比完全瞎摸效率高太多，起跳那一步还是要你自己，但AI把你送到跳板上。

第7章 互动问答环节 [03:08:26 - 03:52:00]

核心内容：现场观众提问，罗振宇和脱不花回答创作相关的问题，涵盖不同人群的创作困惑。

• 观众提问（海南来的老用户，坚持写，打算写五十年）：
  • 用户分享：跟着得到学习九年，从初中毕业生到做成自己的公司，现在打算每天记录自己的生活，写五十年，叫《我与改革开放一百年》
  • 罗振宇建议：把自己固定在轨道上，做到"免于自我谈判"，不用每天纠结写不写、写什么，像刷牙一样养成习惯，这个思路非常对，长期坚持下来就是非常有价值的作品
• 观众提问：怎么知道我生产的不是垃圾内容？
  • 罗振宇回答：谁定义垃圾？不要拿数据当标准，你自己有没有诚意，是不是你今天的最高水平，你自己清楚，要拿住自己的评判权，不要把评判权交给外界
  • 脱不花补充得到大脑给的自测方法：三个标准，①发之前你心里有没有特定想让谁看到，有就不是垃圾；②发之后看转发不看播放量，转发意味着用户愿意用你的内容表达自己，转发是硬通货；③十条内容拼在一起能不能拼出"你是谁"，能拼出来就有积累，不是垃圾
• 观众提问（十年日更3949天，做东方文化和心理学融合）：
  • 用户分享：日更十年，认同"把自己活成作品"，希望得到对这个领域下一个十年的建议
  • 罗振宇邀请她下次日更者联盟活动分享自己的经验，十年日更本身就是最好的答案，坚持下来就已经赢了
• 观众提问：怎么把得到推广到临沂这样的地方，让更多人知道？
  • 脱不花回答：最好的推广就是你自己用得好，把自己过得好，身边的人自然会被你影响，很多得到用户都是因为身边朋友用得好才加入，用户的示范比官方营销有用得多
• 观众提问：怎么控制文字稿和口播的时长，怎么用提词器？
  • 罗振宇回答：提词器是好工具，它帮你放下"记不住怎么办"的心魔，你可以不用，但不能没有，好工具就要用，不用为了面子硬扛，我自己也用提词器，它帮你把记忆力省出来，专注在表达上，这就是好工具的用处
• 观众提问：学校抵制AI进校园，家长该怎么办？
  • 罗振宇回答：家庭教育和学校教育做好分工，学校的使命是打造社会共识，没错；家庭的使命是培养孩子的个性和非共识，带领孩子用好AI，孩子遵从学校的规则，家庭私下带孩子用，不用非要和学校对抗，分工做好就可以
• 观众提问（72岁老大爷，日更400多天，读经典日更）：
  • 用户分享：72岁，跟着得到十年，坚持日更，方法就是绑在桅杆上，读经典日更，符合罗振宇说的方法
  • 现场掌声，老先生的状态本身就是最好的证明，终身学习就是最好的生活方式
• 观众提问（66岁海南画家，之前写了很多零散文字，现在想用AI重新开始写作，问自己还能行吗）：
  • 罗振宇回答：这个时代拼的是心力，不是体力、知识，您能坐在这里，这个状态心力就远超同辈，肯定行，核心建议是给自己找一个清晰的叙事结构，把所有创作都放进这个结构里，不要零散写，比如跟一百个古人对话，或者神州神游记，一天写一个地方，有了结构就有了积累，自然能成作品
  • 脱不花补充：一个人一辈子能击穿一个叙事就很了不起，不要浪费有限的才华在零散的创作上，找到你舒服、对别人有用的叙事，比到处写有用，举了《万物简史》《沟通的方法》的例子，都是清晰的叙事结构，成就了作品

💡 金句提炼

• "所谓的我，就是过去一切体验的总和。"
• "现在的记录和过去的记录本质不一样，现在的记录就是一定要给自己的生命留痕。你留下的数据越多，AI发展得越厉害，能帮到我们的就越多。"
• "写作是什么？写作就是我们这辈子唯一一个不用谁批准，自己就能撬动世界的最长的杠杆。"
• "千万不要觉得AI来了，所以内容无限爆炸，内容马上就臭大街了，不可能的，好内容永远稀缺。"
• "以后所有的干货都不是人写的，我们要写什么？写实货，写自己。"
• "写作不是把自己表达出来，是把自己生成出来。你是在一波一波的写作当中，把自己从一片模糊当中一点一点捞出来。"
• "不是AI替你写，是我们和AI共同进化，AI inside，我们练的不是文笔，是挑选能力，是眼光。"
• "发大愿，迈小步，走远路，磕着头，不停顿、不着急。"
• "能力不重要，愿力才重要。"
• "一个人一辈子基本上能击穿一个叙事，这都已经叫做祖坟上冒了青烟了，就咱算是摸着门了。"